No bodybuilding, a sua dieta é uma das armas mais eficazes que pode ter se quiser alcançar o potencial máximo.
A dieta é tão importante para o bodybuilding, porque não só abastece o organismo com a energia necessária para realizar os seus exercícios, mas também lhe dá os nutrientes necessários para manter um estilo de vida saudável.
Proteínas São Fundamentais
Uma dieta boa para ganhar massa muscular irá incluir uma grande quantidade de proteína. É fundamental para a construção muscular, perda de gordura, e contribui para a saúde geral dos nossos tecidos e órgãos. Você deve consumir 1 grama de proteína por cada quilo de seu peso corporal. Todos os que desejam ganhar músculos devem aumentar esse valor para um grama e meio por dia. Boas fontes de proteína incluem carne, peixe e leite.
Carboidratos Para Ganho Muscular
Carboidratos também deve ser uma grande parte da dieta do bodybuilding. Carboidratos são a principal fonte do combustível que nosso corpo usa para a atividade. Você deve incluir os carboidratos complexos em sua dieta com amidos e fibras. Isso significa comer macarrão, arroz integral, grãos integrais e pães, bem como as batatas.
Gorduras Para Ganhar Músculos
As gorduras, acredite ou não, também são uma parte importante de uma dieta de musculação. O nosso corpo necessita de gorduras para funcionar correta e eficientemente. Elas são uma fonte de energia para o corpo e regulam a maioria de nossos processos corporais.
A chave para a inclusão de gordura na sua dieta é consumir as boas gorduras em oposição às ruins. As boas gorduras insaturadas são aquelas encontradas no azeite ou óleo de linhaça. As gorduras insaturadas são aquelas que ficam líquidas à temperatura ambiente. As gorduras saturadas podem entupir suas artérias e levar a problemas de saúde, pelo que deve ser evitado tanto quanto possível. Banha e manteiga são gorduras saturadas e ficam sólidas à temperatura ambiente.
Você também deve ter fibra suficiente em sua dieta de musculação. Fibra ajuda o corpo a expulsar as impurezas em uma base regular e ajuda a contribuir para a perda de peso. Algumas boas fontes de fibras são grãos inteiros, bem como nozes e sementes.
Finalmente, você vai querer incluir uma grande quantidade de vegetais na sua dieta, bem como uma quantidade moderada de frutas. Frutas podem causar a retenção de água e contribuir para uma maior quantidade de açúcar do que você teria necessidade. No entanto, os vegetais contêm vitaminas e nutrientes essenciais que o corpo precisa para operar de forma eficiente.
Uma dieta para ganhar massa muscular é equilibrada e nutritiva. Você deve consumir a maior parte de sua proteína e carboidratos no período da manhã e comer cinco ou seis pequenas refeições diárias ao invés de três grandes refeições. Uma boa dieta é importante para a construção de músculos. Veja também outras dicas de alimentação para ganhar massa muscular.
Muito interessante e de grande valia,para os que desejam adquirir massa muscular.
bjos
Gostaria muito que o blog desse um exemplo de dieta. Explicando o beneficio de cada alimento escolhido, seria simplesmente ótimo.
Fazer academia todo dia mas em cada dia fazer um exercicio diferente ganha massa muscular mais rápido do que indo dia sim dia não?
Na academia onde malho o instrutor fez o seguinte:dividiu os exercicios em parte ‘a’ e parte ‘b’ sendo que num dia faço os exercicios da parte ‘a’ e no dia seguinte faço os exercicios da parte ‘b’ o que é melhor ir na academia todo dia ou dia sim dia não,por exemplo faço hj o exercicio ‘a’ e depois de amanhã faço o exercicio’b’ o que é melhor.