Mantendo um olho em seus níveis de colesterol e manter um nível saudável é essencial se você quiser permanecer saudável.
Há muitas maneiras em que podemos reduzir a quantidade de colesterol para assegurar que ele permaneça em níveis dentro das diretrizes e para evitar doenças como a doença cardíaca.
Aqui estão algumas maneiras que você pode conseguir diminuir o seu nível de colesterol.
Alterando sua dieta e comendo de forma que você abaixe seu colesterol é a maneira mais fácil, dicas para fazer isso incluem:
- Queime, pelo menos, tantas calorias como você come durante o curso de um dia.
- Certifique-se de que você obtenha pelo menos 30 minutos de exercício a cada dia da semana.
- Comer uma grande variedade de alimentos que são ricos em nutrientes.
- Inclua pelo menos 5 porções de frutas e vegetais por dia em sua dieta.
- Comer muitas fibras, adicione alimentos integrais em sua dieta.
- Inclua peixes em sua dieta pelo menos duas vezes por semana.
- Corte os alimentos pobres em nutrientes de sua dieta.
- Diminua a quantidade de gordura trans saturadas e alimentos ricos em gordura na sua dieta.
- Retire a pele do frango e comer apenas carne magra na sua dieta.
- Incluir apenas produtos lácteos livres de gordura e de baixa gordura na sua dieta
- A fim de reduzir a gordura trans em sua dieta coma alimentos que contêm um corte parcialmente hidrogenado de óleo vegetal
- Inclua sal muito pouca ou nenhuma em sua dieta
- Só beber álcool com moderação
- Sempre leia os rótulos nutricionais sobre os alimentos
Você pode manter seus níveis de colesterol sob controle através do exercício numa base regular e aqui estão algumas dicas para começar em um programa de condicionamento físico:
Comece devagar e aumente gradualmente até que você chegue a 30 minutos de exercício por dia
Faça o seu treino diário tornar-se uma parte de sua vida fazendo isso ao mesmo tempo todos os dias, sempre que possível
Certifique-se de beber água o suficiente para garantir que você não desidrate
Aproveite o seu treino por aderir a um ginásio ou malhe com um amigo
Mantenha um diário de seu exercício e anote os benefícios que você sente após o exercício
Caminhe em vez de tomar o elevador, deixe o carro em casa e vá a pé ou de bicicleta para o trabalho
Varie sua rotina, um dia ir nadar, andar de bicicleta no outro, caminhar etc
Se você sentir-se mal em seguida, fazer uma pausa de exercício e voltar a sua rotina quando você estiver se sentindo melhor
Você também deve procurar fazer alterações no seu estilo de vida, a fim de manter seus níveis de colesterol baixo e aqui estão algumas dicas para fazer essas alterações:
- Obter aconselhamento nutricional e física de um profissional de saúde.
- Sempre leia os rótulos dos alimentos para que você saiba o quanto de gordura, sódio e outros ingredientes que você está comendo na sua dieta.
- Se você fuma ou bebe, deve considerar seriamente parar.
